24 Şubat 2012 Cuma

Arınma Diyeti


Bahsini edeceğim arınma diyetini sadece doğurganlığınızı arttırmak için değil, kendinizi daha zinde, enerjik ve sağlıklı hissetmek, midenizi; dolayısıyla vücudunuzu dinlendirmek, kilo kaybetmek, herhangi bir alışkanlıktan vazgeçmek ve hatta ömrünüzü uzatmak için yapabilirsiniz. Geçtiğimiz yıllarda fareler üzerinde yapılan bir oruç deneyinin sonuçlarına göre detox’a giren farelerin ömrü diğer gruptan %40 oranında daha uzun olmuş. 
 
Benim uzun süredir hamile kalmak için uğraşan arkadaşlarıma ve danışanlarıma ilk önerilerimden biri diyetlerini değiştirmeleri olur. Doğurganlığınızı arttırmak ve muhafaza etmek sadece diyetle mümkün olabilecek bir şey değil tabii ki. Bütünüyle bir yaşam stili değişikliğine girmeniz ve bunu devam ettirmeniz gerekir. Mesela fazla kilolarınız varsa muhakkak normal kiloya inmelisiniz. Ya da sigara kullanıyorsanız bırakmalısınız. Eğer bebek istiyorsanız bunların pazarlığı söz konusu değil. Fertilitenizi arttırmak için yapabileceklerinize farklı yazılarımda değiniyorum. Bugün de yapabileceklerinizden biri olan arınma diyetinden bahsedeceğim.

Çevresel toksinlerle infertilite arasındaki ilişki 1850’lerde Fransızların normalin üzerindeki düşük oranları ve özellikle kurşun madeninde çalışan işçi eşlerinin kısırlık sorunlarıyla karşılaşmaları üzerine yaptıkları çalışmalardan beri aşikar. Bu çalışmalardan sonra ulaşılan enteresan sonuçlardan biri de aslında Romalıların 2. YY’da bu gerçeği çoktan açıklamış olmalarıydı. O zamandan bu zamana insanların maruz kaldığı çevresel toksinlerin infertilite oranlarını ne derece arttırdığını tahmin etmek çok güç olmasa gerek. Özellikle bugünün endüstriyelleşmiş toplumlarında fertiliteyi muhafaza etmek, hem kadın hem de erkek için her zamankinden daha da zor hale gelmiştir. Çevresel faktörlerin fertilitemizi nasıl etkilediği hakkındaki ayrıntıları bir başka yazıma saklıyorum. Bugünlük, bu etkileri tamamıyla yok etmenin yollarından biri olan arınmaya yoğunlaşalım.


Özellikle sebepsiz infertilite teşhisi konulmuşsa hamile kalmanızı kolaylaştırmak için öncelikle genel bir yaşam stili değişikliğine gitmenizi öneririm. Bebek Sahibi Olmaya Hazırım başlıklı yazımda tevsiyelerimi okuyabilirsiniz. Bir arınma diyetine (detox) başlamanız yaşam tarzınızı değiştirmek için atacağınız adımlardan biridir.

İlk Gün


Arındırmaya başlayacağınız ilk gün sadece yağsız sebze tüketin. Arındırma diyetiniz boyunca (yoğurt hariç) hiçbir hayvansal gıda yememelisiniz. Yoğurdu fertilite diyetine dahil etmemin nedeni içindeki bakterilerin olumlu etkisi olması.


Güne büyük bir bardak limonlu sıcak su içerek başlayın. Biz ailecek her sabah buğday çimi suyu sıkıp içiyoruz. Eğer bulma şansınız varsa buğday çimini tavsiye ederim. Sonraki yazılarımdan birinde buğday çimi suyunun fertiliteye etkisi hakkında bir yazı yazacağım.

- Gün boyu sebzeden başka bir şey yemeyin. Sadece su için. Yağsız tuzsuz sebze çorbası yapıp onu da ilk gün diyetinize ekleyebilirsiniz.


- Kekik, papatya, zencefil, atkuyruğu ya da yeşil çay demleyip içebilirsiniz. İçtiğiniz çayları kendiniz demlemeye özen gösterin, poşet çaylardan mümkün olduğunca uzak durun. Akşam da yatmadan önce yine limonlu sıcak su için. Gün boyu en az 3 litre su içmiş olmaya özen gösterin.

2. Gün



2. Günde “sıvı orucu” tutmanızı öneriyorum. Yani çiğnemenizi gerektirecek hiçbirşey yemeyeceksiniz, sadece sıvı tüketeceksiniz. Tabii bu sadece su içeceksiniz demek değil. Hazır meyve suları içeceksiniz demek ASLA değil. Bir katı meyve sıkacağı karlı bir yatırım olabilir çünkü meyve/sevze sularını kendinizin sıkmanızı öneririm. Örnek bir içecek: 
  • Havuç
  • Pancar
  • Salatalı
  • Maydanoz
  • Yeşil biber
Bir sonraki içeceğiniz şu olabilir:
  • Elma
  • Zencefil
  • Turp
  • Havuç
  • Kaba yonca (alfalfa) filizi
Bir sonraki şu olabilir:
  • Kereviz sapı
  • Ispanak
  • Aloe vera
  • Sarımsak
  • Elma
  • limon
Bu da bir başka kombinasyon:
  • Domates
  • Maydanoz
  • Ispanak
  • Havuç
  • Pancar
Dilediğiniz kadar farklı kombinasyon deneyebilirsiniz. Bu işi yaparken eğleneceğinize de eminim. Yalnız elma, armut, pancar gibi şeker oranı diğerlerine kıyasla daha yüksek olan yiyeceklerin miktarı konusunda dikkatli davranmanızı öneririm. Fertilite için arınma diyeti sırasında mümkün olduğu kadar az şeker almalısınız.

Hafta bitene kadar sonraki günlerde de 1. Gün’e benzer şekilde beslenin. Sonraki günlerde yemeklerinize ve salatalarınıza yağ koyabilirsiniz. Ancak zeytinyağı, üzümçekirdeği yağı ya da ketentohumu yağı kullanın. Son ikisini daha ziyade salatalarda kullanmanızı tavsiye ederim.


Öğün atlamayın. Katı yiyecek yemek istemiyorsanız sebze sıkıp için.


Saat 19:00’dan sonra hiçbirşey yemeyin. Kendinizi aç hissederseniz, yine sebze suyu sıkıp içebilirsiniz.

Bu müddet zarfında (ya da sürekli olarak)kalsyum, magnezyum, vitamin C içeren bir multivitamin almanızda fayda var. Bir DHA (temel yağ asidi) kapsülü de alabilirsiniz.


Eğer düzenli egzersiz alışkanlığınız yoksa en azından günde yarım saat yürüyün. Yoga ideal bir arınma egzersizidir. Genel anlamda fertilitenizi arttırmak için de idealdir.


Hergün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Uyku ritmi edinin. Uyumak için 23:00’ü geçirmeyin. Uyku kardeşim... Ver elini başlıklı yazımda da belirttiğim gibi güneş battığı zaman beyin epifizi melatonin salgılamaya başlar. Geceye doğru yaklaştıkça melatonin oranları gittikçe artar ve sabaha karşı 3-4 saatlerinde maksimum seviyeye ulaşır. O saatten sonra yavaş yavaş azalmaya başlar. Şafakla beraber 0’a yaklaşmış olur. Geç yattığımız zaman bu hassas döngü zarar görür. Geç yatıp geç kalkmak ya da 8 saat uyumak durumu kurtarmaz çünkü denge çoktan hasara uğramıştır. Beyin epifizinin işlevi bozulmuş, vücut gereksiz bir yük altına sokulmuştır. Bu durumun sürekli olması halinde iç organlar da baskı görmeye başlar. O yüzden çok geç yatmak, arınma diyetlerinde (ve tabii ki yaşamımızın hiçbir noktasında) alışkanlık haline getirilmiş bir davranış olmamalıdır.


Arındırma Diyeti’ne başladığınızda bir takım rahatsızıklar hissedebilirsiniz. Steve Meyerowitz, Juice Fasting and Detoxification isimli kitabında bu rahatsızlıkları şöyle sıralıyor:

  • Kaşıntı
  • Sivilce
  • Bulantı
  • Baş dönmesi
  • Halsizlik
  • Yorgunluk
  • Bronşit
  • Astım
  • Başağrısı
  • Yüksek ateş
  • İshal
  • Kas ağrısı
  • Ağız kokusu
  • Burun tıkanıklığı
  • Düzensiz adet
Meyerowitz, aslında hastalık belirtisi gibi görünen bu işaretleri “iyileşme semptomları” şeklinde tanımlıyor. Bu semptomların bazılarını yaşamanızın nedeni vücudunuzun toksinleri atıyor olması. Şöyle devam ediyor: “Toksinler sizi 2 kere hasta eder, bir vücudunuza girerken bir de vücudunuzu terkederken”. Tabii toksinler sizi terkederken çeşitli yollardan geçiyorlar bu yollar da cildiniz ve içorganlarınız olduğu için bu tip rahatsızlıklar yaşamanız gayet normal. Bu rahatsızlıklar çok kısa sürecektir ve geçicidir. Fakat toksinlerin vücudunuzu terketmesi ne kadar uzun sürerse halsizliğiniz de o kadar uzun süre devam edecektir. Eğer normalde de sağlıklı besleniyorsanız bu rahatsızlıkları ya hiç yaşamazsınız ya da çok kısa sürer.

Arınma diyetiniz bittikten sonra önceki sağlıksız beslenme alışkanlıklarınıza dönmeyin. Yoksa her seferinde bu rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz. Arınma diyetinizden sonra kendinizi olağanüstü hafif ve enerjik hissedeceğinizin garantisini veriyorum:)


Eğer hipoglisemi rahatsızlığınız varsa arınma diyetinde küçük değişiklikler yapmak faydalı olabilir. Lütfen hipoglisemikler için arınma yazıma göz atınız.

Kolay gelsin!



19 yorum:

  1. Ben bu detoksu hamile kalmadan once yapmistim ve hamam masaj kese ile son noktayi koymustum.yaparken halsiz yorgun dustum ama sonrasinda beden ruh ve zihinde hissettigim hafiflik dinginlik ve huzuru tarif edemem yasamak lazim:) ancak saglik sorunlari sigara bagimliligi olan ve ilac kullananlarda sorun cikartabilir, dikkat etmek gerekir...yeniden yapmaya cok ihtiyacim ve istegin var ama bebekli anne olarak zor geliyor....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ozden, harika şekilde sonlandırmışsın detox'unu:)Aslında imkan varsa arındırma diyetleri masaj, yoga, meditasyonla desteklenmeli.

      Haklısın bebek sahibi olunca herşey daha da zorlaşıyor...

      Sil
  2. Eren selam, ben de tam bu konuyu ariyordum :) Ilk olarak Ozden bana onermisti, onun da yorumu yukardaymis, tesadufun boylesi :) bugun twitter dan sorunca iyi ki gordun sorumu. Bende hem hipoglisemi var hem de duzenli olarak tiroid duzenleyici hormon aliyorum (eutrox) bu nedenle multivitamin alamayabilirim doktoruma soracagim yine de. Hamile kalmadan once temizlenmek, arinmak istiyorum, kis boyunca sagliksiz demeyeyim ama karbonitrat agirlikli beslendim, tatli da yedim. Yaz doneminde protein agirlikli ve cok cok az tatli ile beslenmistim ve 4 kg vermistim, simdi hepsini geri almakla birlikte vucudumda bir agirlik hissediyorum ama acikcasi detokstan da biraz korkuyorum... genelde toksin attirici ve bagirsak calistirici ilaclar veriyorlar detoks merkezleri, ki ben bunlari kullanmak istemiyorum... tiroid dengesi ve hipoglisemi de beni korkutuyor. yorumlarini merakla bekliyorum. sevgiler, Zeynep

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zeynep, öncelikle aldığın tiroid destekleyici hormonla beraber multivitamin almanın hiçbir sakıncası yok. Sabah uyanır uyanmaz hiçbirşey yemeden hormonu aldığını ve sonrasındaki 1 saat bir şey yemediğini varsayıyorum. Eğer vitamini de en az 4 saat sonra alırsan hormonu etkilemez. Ben de hipotiroid hastasıyım. Vitamini öğleden sonra 4 gibi alıyorum.

      Detox'dayken bu rejimi destekleyici bitkisel karışımlar kapsül olarak verilebilir ama ilaç ASLA! Şansın varsa kolonhidroterapi de tavsiye ederim.

      Hipoglisemiye gelince... böyle bir durumda hipoglisemik olan kişiye göre karar verir genelde arındırma diyetçileri. Çoğu detox'cu hipoglisemiye en iyi gelecek doğal tedavilerden birinin sıvı orucu olduğunu söyler. Ama bunun kontrollü olması çok önemli. O yüzden sana yukarıda önerdiği diyeti uykulamaya karar verirsen diyetine muz ve avokado da eklemeni önereceğim. Evet bunları ekleyince tamamen sıvı bir diyet olmayacak ama risk de almamış olacaksın. Bunların sindirimi yavaştır ama kolaydır o yüzden detox'a çok zarar vermez. kalori oranları da yüksek olduğu için detox'un sarsıcı etkilerini yumuşatacaktır.

      ayrıca şekeri ve diyet ürünlerini tamamen kesmen gerektiğini söylememe gerek yok umarım:)Hipoglisemikler için birkaç alternatif meyve/sebze suyu tarifi ekleyeceğim yazıma.

      Umarım yardımcı olabildim...

      Sil
  3. evet eren, hamilelik ve öncesi yogi ben şimdi oldum ayı yogi:)) yoga muhteşem zaten...ama işte yorgunluk vs bahnemle durmuş durumda:((
    Zeynep tesadüf yok;) haydi başla...ama dediğim gibi korkma tuhaflaşmaya başlayınca heleki zehirin atılmaya başladığı an tutacak baş ağrısı sıcak basması hiç telaşlandırmasın sonuç muhteşem!sonrasında da iştah duruluyor, kilo kaybı başlıyor vs vs...Detox sırasında wc de güzel kokular bulundurmak da öenmli;)
    sevgiler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :))adını hatırlamadığım bir doktor, günde 3 defa WC'ye gitmeyen insanı "iyileşmişten" saymadığını söylüyor

      Sil
  4. Ben cok begendim onerilerini.. Ben kanser hastasiyim, kanserimi bu detoksla yendim iki gozum onume aksin yemin ederim bu sekilde beslenip bir de destekleyici vitamin aliyordum. Bu arada vegeterian olmak lazm sadece kuzu eti yenebilir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mozeck, kanser olmanıza çok üzüldüm ama diyetinizin iyi gelmesini de çooooooook sevindim! Amerika'da detoks kanser hastalarına yaygın olarak öneriliyor ve oldukça olumlu sonuçlar alınıyor.

      Daha da iyi olun inşallah!

      Sağlıkla...

      Eren

      Sil
  5. ben de de hamilelik sonrası polikistikover çıktı.zaten hipotiroid hastasıyım ama ilaclarımı sabah aksam ac tok ne zaman aklıma gelirse alıyorum bunun bir sorun oluşturmayacağını dusunuyordum.. doktor da bişi dememişti..anlamadım..ben anlamadan hamile kaldım. evlendik hemen hamile kaldım.. herşeyi yerdim o zamanlar hamile iken 25 kilo aldım. şu an dukan diyetine başladım ancak kiloları verdikten sonra bu detoksu deneyebilrim..şimdilik sadece sebze malesef yasak....

    YanıtlaSil
  6. Teşekkür ederim takipteyim :)

    YanıtlaSil
  7. eren yine ben:)
    arınma diyeti yazını bulup hemen okudum,bu program tedavi başlangıcına kadar böyle mi devam edecek,bir de organik buğday çimi tohumunu verdiğin linkte bulamadım netten hemen alıp başlamak istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sanırım İpek Hanım'ın Çiftliğinden bulabilirsin tohumu. Bu programı 1 hafta yapıp 1 hafta ara versen ideal olur. Yalnız egzersizi ihmal etme ve ara verdiğinde şekere yüklenme derim.

      Bir de arınma kitabını almanı öneririm. ya da çekilişime katılabilirsin katılmadıysan

      :)http://bebekyapimbakimonarim.blogspot.com/2012/11/arnma-kitab.html

      Eren

      Sil
  8. eren hanım ben oğlumu emziriyorum, emzirme döneminde sakıncası olurmu bu tür bir arınma programı uygulayabilirmiyim

    YanıtlaSil
  9. benim bir sorum olacakti: ogunleri atlatmayin yaziyor ama ogun olarak o meyve sularini icmiyormuyuz zaten?? kafam karisti biraz.

    YanıtlaSil
  10. Son 9 aydir doktor gozetimindeyim, hersey normal gorunup bebek sahibi olamayinca doktorlarin artik yeterli bilgi vermedigine emin oldum, Beslenme ve stres ne kadar etkiliyormus meger, cok tesekkur ederim en kisa zamanda uygulayacagim.
    Arsu :)

    YanıtlaSil
  11. Selamlar, yemek yemeyen daha cok secen 3 yasindaki oglum icin onerilerinize ihtiyacim var. Yalniz telas ve uzuntuden olsa gerek konu acacak soru soracak yeri bulamadim. Sizin yazilariniza " Eren" kaptirdim kendimi . Bana bir yol gosterin nereye yazmaliyim derdimi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aygün: https://www.facebook.com/groups/BebekYapimBakimOnarim/

      Sil
  12. Merhabalar diyeti uyguluyorum. Ama keske bir kac sebze yemegi yarigi verseydiniz.dun cok zorlandim. Tuzsuz haslama sebze yedim.guzel yazi olmus tesekkur ederim.

    YanıtlaSil

Yorumunuz için teşekkür ederim

Bebek Yapım Bakım Onarım

Bebek Yapım Bakım Onarım